梨ってカロリー低めでダイエットにいい?カロリー比較や食べてもいい量をチェック!


秋の味覚のひとつ、♪そろそろお店でもお見かけするようになってきましたね。二十世紀梨、幸水、豊水など、人気の品種がいくつかありますよね。
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ここ最近では、ラ・フランスなど洋梨も随分手に入りやすくなりました。我が家でもの時期には、食べごろの梨を朝や夕食後のデザートで楽しみます。

ところで、梨はほとんどが水分だってよく聞きますが、カロリーはどうでしょうか?何となく低カロリーかな、って思いもありますが・・・。秋は美味しいものがいっぱいですから、食べ過ぎるのが心配ですね。

そこで、今回は梨のカロリーはどれくらいか、ダイエットにいいかどうかについてご紹介いたします。

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梨のカロリーはどれくらい?品種や他の果物とも比較♪

梨には、日本で品種改良された和梨と、中国梨、洋梨が主な品種です。食感や味わいはそれぞれ異なりますが、カロリーは大きく変わりません。

梨のカロリー(100gあたり)

  • 和梨 43kcal
  • 中国梨 47kcal
  • 洋梨 54kcal

1個250gに換算してみると、108~135kcalくらいになります。

他の果物と比較してみると・・・

主な果物のカロリー(100gあたり)

  • リンゴ 54kcal
  • バナナ 86kcal
  • みかん 45kcal
  • ぶどう 59kcal
  • パイン 51kcal

バナナがやや高めですが、そのほかの果物と比べると、和梨はややカロリーが低めの果物なんですね♪ダイエット中でも、1回1/2個程度ならカロリーオーバーの心配はいらないでしょう。

ダイエット中に梨を食べるなら!

低カロリーなので、そのまま食べるのが一番おススメです。缶詰やコンポートだと、糖分が多くて高カロリーになります。

梨にはダイエットにはうれしい成分が、いくつか含まれています。

梨の栄養

  • アスパラギン酸 エネルギー代謝を良くする、疲労回復効果
  • カリウム むくみ解消
  • 食物繊維 便秘解消

アスパラギン酸は、に多く含まれています。皮ごと食べるのがおススメ。皮ごとはちょっと・・・と抵抗を感じるかもしれませんね。そんな時は、皮ごとミキサーにかけてスムージーにすると飲みやすいです♪

ちょうど梨がお目見えする夏の終わり頃は、夏バテ対策にもなるんです。スムージーにするなら、一緒にレモンや生姜も組み合わせると、ビタミンアップ・新陳代謝アップできます。

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梨は1日どれくらいまで食べても大丈夫?

一般に成人女性の1日のエネルギー消費量は、1800~2000kcalくらいです。そして、ダイエット中で1か月1kgの減量を考えている場合は、だいたい1日に200~300kcalのカロリーを控えるのが目安になります。

ダイエット中、デザートやおやつのカロリー管理は大変ですよね!他のおやつと梨のカロリーを比較してみると・・・、

梨とお菓子のカロリー比較

  • 梨 1個 120kcal
  • 梨 半分 60kcal
  • 梨 1/4個 30kcal
  • ポテトチップス 1袋 330kcal
  • 板チョコ 1枚 335kcal
  • カステラ 1切 160kcal

スナック菓子やチョコなど他のおやつに比べて、梨はかなり低カロリーですね!普通のおやつを食べるよりもカロリーが抑えられます。

どうしても甘いものが食べたくて我慢できないときには、ふつうのおやつよりも梨を優先してみましょう。優しい甘さとみずみずしい果汁で、きっと食欲も満たされるはず♪ダイエットも長続きさせられますね。

旬を楽しみつつダイエット効果を得よう!

梨にはほかに、たんぱく質を消化を促進するプロテアーゼや、咳止めや解熱効果のあるソルビトールなども含まれています。
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肉料理の際に肉を柔らかくするのに使ったり、食後のデザートとして食べると、消化がよくなります。

ソルビトールは爽やかな甘さが特徴で、まさに梨のさっぱりした甘さのもとになっています。夏バテや食欲が落ちているときでも、口当たりがよく感じられるんですね。

水分が多いので、たくさん食べなくても満腹感が得られるのは、ダイエット中にはうれしいことですよね。まだまだ残暑が厳しいので、汗で水分やミネラルが失われます。

この時期に旬を迎える梨は、ダイエットにも健康維持にもうれしい果物なんです!体重を気にする自分や家族のために、我が家も梨の力を借りたいなと思います♪

2016年10月


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