梨ってカロリー低めでダイエットにいい？カロリー比較や食べてもいい量をチェック！

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秋の味覚のひとつ、梨♪そろそろお店でもお見かけするようになってきましたね。二十世紀梨、幸水、豊水など、人気の品種がいくつかありますよね。

ここ最近では、ラ・フランスなど洋梨も随分手に入りやすくなりました。我が家でも旬の時期には、食べごろの梨を朝や夕食後のデザートで楽しみます。

ところで、梨はほとんどが水分だってよく聞きますが、カロリーはどうでしょうか？何となく低カロリーかな、って思いもありますが・・・。秋は美味しいものがいっぱいですから、食べ過ぎるのが心配ですね。

そこで、今回は梨のカロリーはどれくらいか、ダイエットにいいかどうかについてご紹介いたします。

梨のカロリーはどれくらい？品種や他の果物とも比較♪

梨には、日本で品種改良された和梨と、中国梨、洋梨が主な品種です。食感や味わいはそれぞれ異なりますが、カロリーは大きく変わりません。

梨のカロリー（100gあたり）

• 和梨　43kcal
• 中国梨　47kcal
• 洋梨　54kcal

1個250gに換算してみると、108～135kcalくらいになります。

他の果物と比較してみると・・・

バナナがやや高めですが、そのほかの果物と比べると、和梨はややカロリーが低めの果物なんですね♪ダイエット中でも、1回1/2個程度ならカロリーオーバーの心配はいらないでしょう。

ダイエット中に梨を食べるなら！

低カロリーなので、そのまま食べるのが一番おススメです。缶詰やコンポートだと、糖分が多くて高カロリーになります。

梨にはダイエットにはうれしい成分が、いくつか含まれています。

梨の栄養

• アスパラギン酸　エネルギー代謝を良くする、疲労回復効果
• カリウム　むくみ解消
• 食物繊維　便秘解消

アスパラギン酸は、皮に多く含まれています。皮ごと食べるのがおススメ。皮ごとはちょっと・・・と抵抗を感じるかもしれませんね。そんな時は、皮ごとミキサーにかけてスムージーにすると飲みやすいです♪

ちょうど梨がお目見えする夏の終わり頃は、夏バテ対策にもなるんです。スムージーにするなら、一緒にレモンや生姜も組み合わせると、ビタミンアップ・新陳代謝アップできます。

梨は1日どれくらいまで食べても大丈夫？

一般に成人女性の1日のエネルギー消費量は、1800～2000kcalくらいです。そして、ダイエット中で1か月1kgの減量を考えている場合は、だいたい1日に200～300kcalのカロリーを控えるのが目安になります。

ダイエット中、デザートやおやつのカロリー管理は大変ですよね！他のおやつと梨のカロリーを比較してみると・・・、

スナック菓子やチョコなど他のおやつに比べて、梨はかなり低カロリーですね！普通のおやつを食べるよりもカロリーが抑えられます。

どうしても甘いものが食べたくて我慢できないときには、ふつうのおやつよりも梨を優先してみましょう。優しい甘さとみずみずしい果汁で、きっと食欲も満たされるはず♪ダイエットも長続きさせられますね。

旬を楽しみつつダイエット効果を得よう！

梨にはほかに、たんぱく質を消化を促進するプロテアーゼや、咳止めや解熱効果のあるソルビトールなども含まれています。

肉料理の際に肉を柔らかくするのに使ったり、食後のデザートとして食べると、消化がよくなります。

ソルビトールは爽やかな甘さが特徴で、まさに梨のさっぱりした甘さのもとになっています。夏バテや食欲が落ちているときでも、口当たりがよく感じられるんですね。

水分が多いので、たくさん食べなくても満腹感が得られるのは、ダイエット中にはうれしいことですよね。まだまだ残暑が厳しいので、汗で水分やミネラルが失われます。

この時期に旬を迎える梨は、ダイエットにも健康維持にもうれしい果物なんです！体重を気にする自分や家族のために、我が家も梨の力を借りたいなと思います♪

今日何食べる？を応援してください♪

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