いちごはカロリーが低くてダイエットにいい？美容にも健康にもいい理由をご紹介♪
春はいちごのおいしい季節、そして薄着になってくる季節、ダイエットも気になる季節ですね。いちごは低カロリーなイメージだし、ダイエットによさそう！
いちごは9割が水分なので、たしかにカロリーは低いです。ダイエットするには、うれしい限りです。おいしくて、カロリー控えめ。
我が家でも、この季節はよくいちごを買います。朝のデザートに、子供たちのおやつにするんです。おかしの食べ過ぎ防止、カロリー摂りすぎ防止です！
そんな風にいちごを活用していますが、実際はどのくらいのカロリーなんでしょうか？気になりますよね。
そこで、今回は本当にいちごのカロリーが低くて、ダイエットにいいのかどうかについて、ご紹介いたします。
いちごのカロリーはどれくらい？ダイエット効果はある？
いちごは、果物ではなく野菜だ！というのはよく聞きますよね。ほんとうに野菜に分類されています。バラ科の多年生果菜の1種です。
野菜というだけで、低カロリーなイメージ浮かびます！
いちごのカロリー
ご飯だと100g（お茶碗１杯160ｇ）で約168kcal、いちご100ｇだとおよそ8個も食べれて、32kcal！なんとそのカロリー5/1！
クッキーが100ｇ（8枚）約430kcal、大福100g（1個）約230kcalなので、いちごはクッキーの1/13、大福の1/7のカロリーです。とっても低カロリー！他のおやつを食べるより、断然いちごがおすすめです。
それに、いちごには食物繊維も含まれています！ペクチンという水溶性の食物繊維で、腸内の乳酸菌のエサになり、便秘対策にいいんです。おなかがすっきりしていれば、代謝もよくなりやせやすくなるんですよ。
また、ペクチンは血糖値を上がりにくくしたり、コレステロールを下げる効果もあります。血糖値が高いと脂肪燃焼されにくいので、太りやすくなるんです。
コレステロールも高いと血管にたまって、代謝が落ちてやせにくくなります。ペクチンは、やせやすい体質にするのに役立ってくれるんですね！
いちごにはダイエット中の強いミカタが入ってる！ビタミンCやポリフェノール
いちごにはビタミンCが豊富に含まれています。
いちごのビタミンC
ビタミンCの1日推奨量は100mgで、いちごを10～15粒くらいたべると、1日推奨量が充足できます。ビタミンCはダイエット中には必要な栄養です。
食事を控えたりすると、ビタミンやミネラルも不足しがちになってきます。すると、体調を崩しやすくなったり、お肌のトラブルも増えやすくなったりするんです。
免疫を高めたり、皮膚の新陳代謝を助けたりしてくれるので、ビタミンCが豊富ないちご、強いミカタですよね！
そして、いちごの真っ赤な色素のもと、アントシアニンはポリフェノールの1種。ポリフェノールは、老化や病気の原因になる活性酸素と戦う抗酸化作用があります。
抗酸化作用はダイエットにもいいんです。体に生まれた活性酸素は、細胞をキズつけ、老化をすすめ、消化・吸収など代謝をおとろえさせ、やせにくくなるんですね。
ポリフェノールを含むいちご、これまたダイエット中のミカタになることもうなづけます。
いちごがカロリー低いワケは？それは糖質の種類にあった！
ダイエット中、デザートが食べたい、小腹がすいた、という時こそオススメ♪
いちごは、1パック(22個)食べても88kcalです。同じカロリーでも、バナナ小1本、クッキー2枚など、食べ物自体のかさが全然違います。
ダイエット中は空腹感をなくすことも大事なので、いちごなら多めに食べてしまっても、カロリーの摂りすぎは防げます。いちごは水分がほとんどだから、カロリーも低いんですが、理由はもうひとつあります。
それは、いちごの糖質の一部、キシリトールという天然の甘味料にあります。キシリトールは、普通の砂糖に比べてカロリーが6割くらいに抑えられるんです！
しかも、その構造上、体に吸収されるスピードがゆるやかなので、血糖値も上がりにくいです。
血糖値が高い状態が続くと、血液中に余った糖が脂肪細胞に運ばれ、分解されにくくなるので、太りやすくなります。キシリトールが豊富ないちごは、カロリーも低めで、太りにくい体質作りにもいいんですね。
いかかでしたか？いちごはカロリーが低く、ダイエットにいい食べ物で、ビタミンCやポリフェノールなども含まれていて、ダイエット中の肌荒れや体調不良を予防してくれます！
ただ、いくら低カロリーでも毎日食べ過ぎるとやっぱりカロリー摂りすぎになるので、1回10粒位を目安にしてみてくださいね♪
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