みかんのカロリーは１個でどれ位？上手に食べておやつやダイエットにも♪
みかんはハウスものもあるので一年中食べれますが、皮に青みがある早生みかんが出回り始めると、季節を感じます♪
甘味・酸味も程よいですし、コクがあるのに後味がスッキリ！香りも良い♪そんな所が気に入っています。
そして、包丁を使わなくても皮がむけますし、いつでも気軽に食べれますよね。
みかんは日本で一番収穫量が多い果物なんですよ。たくさんいただいたり、箱買いすることもあります。
子供の頃、親からストップがかかる位食べた時もありますが、今でも小さいのを立て続けに食べてしまうことも…。
そうなってくると、気になるのがカロリーです。甘味もありますし、意外とカロリーが高いのでしょうか？
そこで、みかんのカロリーは1個当たりどれ位？大きさによる違いや、食べる量についてもお話していきます。
みかん1個のカロリー！サイズや種類による違いは？
温州みかんは今から約400年前に生まれました！日本独自の品種なんですよ～。
果皮を除いた温州みかん100ｇのカロリーは46kcalで、早生のものと普通のものとではほとんど差がありません。
100ｇと言ってもどれ位の大きさか想像しにくいですよね。そこで、産地によって基準となるサイズは少し違うのですが、みかん1個のサイズ（直径）・重さ・カロリーを見てみました。
| サイズ（直径） | 重さ | カロリー |
|---|---|---|
| S(5.5～6.1cm) | 約80g | 約30kcal |
| M(6.1～6.7cm) | 約120g | 約45kcal |
| L(6.7cm～7.3cm) | 約150g | 約55kcal |
みかん1個のカロリーは、多く出回っているS～Mサイズで30~45kcal位、大きいものでも60kcal前後とかなり低めなんですよ。
みかんの炭水化物の量は果物の中では中位ですが、低カロリーなのは水分が87%位と多いから。
低カロリーなだけでなく、風邪などの予防や肌荒れにも良いなど健康効果もありますよ♪
ちなみに温州みかんの仲間で、甘くてコクのあるハウスみかんのカロリーは、普通の温州みかんよりも少し高め。
これは、ハウスみかんが普通のみかんより水分が少なく、炭水化物が多いからだと考えられます。
水分管理・温度管理などより多くの手間をかけて育てているので、さらに甘く美味しいハウスみかんが出来るのですね。
ダイエット中のおやつにみかん！カロリーオーバーにはご注意を！
ダイエット中は1日の摂取カロリーを抑えるので、ストレスがたまりがち。おやつにお菓子などが食べたくなります。
しかし、お菓子は多くが高カロリーです！次に挙げるお菓子は比較的低カロリーですが、ダイエット中に食べるのならば、少し気にしなければいけません。
- 小さめのシュークリーム1個(75g)…180kcal
- カステラ1切れ(50g)…160kcal
- かしわもち1個(80g)…165kcal
単純に比べてみると、上に挙げたお菓子1個とSサイズのみかん5～6個が同じカロリーになります。ボリュームが全く違いますよね！
それに、みかんはβークリプトキサンチンやビタミンCなどのビタミン類が豊富ですし、食物繊維も含んでいるので便秘にも良いですよ。
しかし、みかんがボリュームがあって低カロリーで、栄養面で優れていても、たくさん食べればカロリーオーバーになってしまいます。
また、しょ糖や果糖も結構多く含まれているので、食べ過ぎると糖質を摂り過ぎてしまう可能性も…。
そして、食事の時やおやつに少し食べる分には問題ありませんが、多く食べると体が冷えてしまいます。寝る前は避けた方が無難ですよ。
みかんは1日何個位食べるのがおすすめなの？
食生活推進協議会は「毎日くだもの200グラム運動」を推進しています。
果物の摂取量は特に20代～30代といった若年層で不足しがちなんですって！
果物を食べると、ビタミン・ミネラル・糖類・食物繊維などが摂れ、健康効果もアップするので、意識して毎日200ｇ以上摂りたいものですよね。
そこで、おすすめしたいのがみかんです！持ち運びが出来るので、どこでも手軽に食べれますね♪
果物200ｇはSサイズのみかんであれば約3個分です。3個で90kcalとカロリー的にも全く問題ありません。
ダイエット中の方も、糖質制限しているのでなければ、是非食べていただきたいです。
みかんだけならば、1日Sサイズ3個が目安で、他の果物も食べる場合は減らして下さいね。
日本人が好きな果物ランキングでいつも上位にいるみかん♪これからも美味しく、カロリーのことも気にしながら食べていきたいです。
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