朝のバナナジュースは太るの？主食の代わりにも！？
駅の構内やショッピングモールにあるジューススタンドで、定番のメニューはバナナジュースです。
リフレッシュしたい時には最高ですよね♪バナナジュースの専門店もあります。
また、家で簡単に作れるのも良い所です。牛乳・豆乳・ヨーグルトなど多くの食材と合いますよね。
バナナの熟度によって栄養は違うの？ではバナナの熟度は主に3段階あって、それぞれの特徴的な栄養と効果についてお話しました。
完熟したバナナで作るバナナジュースは、甘味も強く砂糖なしでも飲める位です♪
ただ、朝にバナナジュースを飲むのは効果的と言う方も、太ると言う方もいらっしゃいます。
そこで、朝のバナナジュースは太るの？その効果や糖質がどう影響するかなどを見てみました。
朝のバナナジュース！どんな効果があるの？
朝は何かと忙しいので、バナナジュースのように、調理や食べる（飲む）のに時間がかからないものは助かります♪
朝にバナナジュースを飲む事で、どんな良い効果があるのかを見てみました。
・腸の動きを良くする…食物繊維・オリゴ糖などの働き
・牛乳やヨーグルトや豆乳などを加えて飲むので、バナナに少ない栄養が摂れる
バナナは、ぶどう糖・果糖・しょ糖などの糖質を、バランス良く量も多く含んでいます。
ぶどう糖や果糖は特に消化が早いですよ。また、固体のものよりもジュースの方が消化時間は短いので、素早くエネルギーに変わります。
バナナは、糖質の他にカリウムやビタミンB群などが多く入っていますが、たんぱく質やカルシウムはあまり入っていません。
牛乳やヨーグルトはたんぱく質とカルシウム、豆乳はたんぱく質とイソフラボンなどが豊富なので、より栄養が摂れるのです。
手軽さや美味しさから朝にバナナジュースを飲んでいましたが、効率よく栄養を摂るにはピッタリの飲み物なんですよ。
朝の主食にバナナジュース！糖質が多いから太る？
朝にバナナジュースを飲むとエネルギー源になり、栄養補給が出来るというメリットがあります♪
そして、パンやご飯などの代わりに、バナナジュースを主食にしたいけど、カロリーや糖質が気になるという方もいらっしゃるはず…。
そこで、バナナジュースのカロリーと糖質を、6枚切り食パン(1枚）や、精白米飯（茶碗に軽く1杯）と比べてみたのがこちら。
バナナジュース1杯分は、中サイズのバナナ1本(可食部90g)と普通牛乳150ccで計算しました。
| 食品 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| バナナジュース | 177kcal | 26.5g |
| 食パン1枚(67g) | 177kcal | 29.7g |
| 精白米飯(120g) | 201kcal | 44.1g |
バナナジュースは、食品全体では糖質がやや多めの部類に入りますが、食パンやご飯と比べるとカロリーはあまり変わらなく、糖質はやや少ないです。
またバナナは、炭水化物が糖に変わる速度を表したGI値が55とあまり高くなく、それほど血糖値が急激に上がりやすい食品ではありません。
バナナジュースのGI値は詳しくはわからなかったのですが、牛乳などはGI値が低いですし、糖類を加えなければバナナとあまり変わらないと思われます。
カロリーや糖質やGI値を見た限りでは、朝に主食としてバナナジュースを飲んでも、太りやすいわけではないのですよ。
しかし、砂糖などの糖類や、牛乳などを多く入れたバナナジュースは要注意です！
少し前に朝バナナダイエットが流行りました。これは朝にバナナを多めの水で食べるというもの。
砂糖や牛乳などを加えるとカロリーが増えてしまうのです！飲みやすさが魅力のバナナジュースですが、砂糖や牛乳の量には気をつけましょう。
ダイエット中の朝はバナナジュースだけ？太りたい場合は？
ダイエット中は、カロリーを抑える事に目が行きがちてす。バナナジュースだけで朝食を済ませる方もいらっしゃると思います。
しかし、バナナジュースだけではカロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・ビタミン類・ミネラルも足りません。
また、バナナジュースはある程度は腹持ちしますが、噛まないのでそれだけしか飲まないと空腹感を感じやすく、次の昼食が吸収されやすくなる場合も…。
朝はしっかり食べるのがおすすめです。肉・魚・卵・野菜などから、たんぱく質やビタミンやミネラルを摂るようにして下さいね。
ただ、朝にバナナジュースを何杯も飲んだり、他の果物を食べたりすると、糖質の摂り過ぎになってしまいます！1日1杯までが適量ですよ。
ダイエットとは逆に太りたいという方もいらっしゃいます。太りたい方にも、バナナジュースは口当たりも良いので、おすすめです♪
筋肉をつけて太るためには、ある程度のカロリーとたんぱく質が欠かせません。何回かに分けて多くの種類の食品を食べると良いですよ。
1年中バナナジュースは飲めますが、暑い時期にはより美味しく感じます。忙しい朝でも味わって飲もうと思います。
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