りんご一個のカロリーは? 糖質が多いのにヘルシー?
キティちゃんの体重はりんご3個分。私の体重はりんご…内緒です。りんご食べまくり、りんごダイエットは女子なら一度はやったことあるんじゃない?
カロリーが低くて、栄養あるんだよねー。たぶんそうだったと思うけど。どうだっけ。友達に夏も近いし、りんご食べようかって、話をしてたら「甘くて糖質多いじゃん」
そんなことを言われました。糖質が多い? それじゃあ食べ過ぎると太っちゃう?! りんご１個のカロリーは? 糖質が多いのにヘルシー?
りんごのカロリー
早速食品成分表に掲載されている、りんご1個のカロリーを紹介します!
・Ｍサイズ一個(可食部255g)・・・135kcal
おぉー、カロリー低い～のか?? よくわかんないから他のものと比べてみます。
リンゴントウ♪可愛い歌です。思わず笑顔
・なし 一個(可食部225g)・・・135kcal
・ご飯 一膳(160g) ・・・269kcal
・食パン6枚切り一枚(60g)・・・158kcal
・豆腐 一丁(300ｇ) ・・・168kcal
りんご一個 VS いろんな一個。どうですか。私の独断と偏見で、主食になりうる食品をセレクトしてみたつもりです。
なしとりんごが同じカロリーなのが面白いな。りんご一個、135kcalを食べればお腹いっぱい。ご飯一膳、269kcalではお腹は満たされない。カロリーが低いと言えそうですねー。
色んなりんごのカロリー
りんごと簡単に言うけれど、種類がいろいろあるっちゅーの。今度はりんごVSりんごです!
焼きりんご一個(225g)・・・236kcal
アップルパイ一人分(181g)・・・330kcal
りんごのコンポート一人分(1/4個)・・・82kcal
りんごジュース一杯(200ml)・・・86kcal
調理方法と一人分の量は、一般的なレシピの分量を参考にしてあります。さてさて加工されることで、すっかり高カロリーになっちゃいましたね。
アップルパイなんて330kcalもあるんですよ!(美味しいのに…) やったなオイ! デザート系はお砂糖とバターと使うせいで、カロリーがググッと上がっちゃいます。
100 %のりんごジュースだって砂糖たっぷり。もし家でヘルシーなりんごデザートを作りたいなら、ダイエット用のお砂糖を使うとか、バターを控えることをオススメします…。
糖質が多い?!
爽やかな甘みが魅力的なりんご。低カロリーで、文句のつけところがなっしんぐ。ところが私の友人は、糖質が多いとか言ってる。失礼しちゃう、ちゃんと調べてやります!
・Ｍサイズ一個(可食部255g)・・・37.2ｇ
・バナナ 1本(可食部90g)・・・20g
ほぉらバナナ一本の糖質は20gですよ? 全然多くな…、多い? なんか多いっぽいぞ…。
もし同じ量を食べるとしたら、カロリーは断然バナナの方が多いのに、糖質はあまり変わらない。糖質の多さ ＝ カロリー じゃないんだね。
りんごの糖質
食品のカロリーは、糖質の量だけでは決まりませんよね。その他の栄養素のバランスによっても、大きく変わってくるよ。
ブドウ糖・果糖・ショ糖・砂糖などなど糖質にも種類があります。りんごに多く含まれている糖質は、果糖! りんごの果糖は意外な効果が♪
果糖は体内に吸収される時、一度ブドウ糖に分解されてから、取り込まれるんだって。だからなんだって?
食べてから消化吸収まで時間がかかるから、血糖値が上がりにくいんです。
果糖を食べると中性脂肪が上がるという、データがありますが、反対に中性脂肪の多い人がりんごを食べると、数値が下がるというデータもあるんだって。
りんごの果糖は中性脂肪値を正常にする? これは、医学会でも結論が出てない部分です。まだまだ、なぞの多いりんごの果糖。
糖尿病などで食事制限が出ている方は、先生の指示に従って食べるのを控えて。元気な方はより元気になる為に、低カロリーで栄養たっぷりのりんごをどうぞ♪
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