豆腐でカロリーをコントロール! 豆腐ダイエットの方法♪


私の友人で頭の中がダイエット一色の女性がいました。もはやダイエットマニア。朝バナナダイエットにアボガドダイエット、そしてごぼうダイエット…。

そんなのあるの? って思っちゃうものまで試してました。そんな彼女がついにダイエット成功

半年間で6kg痩せて2年経った今でも、リバウンドしてません。そのダイエットとは「豆腐ダイエット」 おぉー聞いたことある!

芸能人も大勢実践してるそうです。豆腐でカロリーをコントロール! 豆腐ダイエットの方法♪ 

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豆腐のカロリー

豆腐のカロリーってそんなに少ないの? ダイエットに使うくらいだから海藻並みに低カロリーなんでしょう。…と思いきや

  • 木綿豆腐1丁(350g) 252kcal
  • 絹ごし豆腐1丁(350g)196kcal

★ これ美味しそうー! ★

あら結構カロリーあるんじゃん。コンビニで売ってるおにぎりと比べてみよう。

  • 梅干おにぎり(ご飯100g) 181kcal
  • 木綿豆腐1丁(100g) 72kcal
  • 絹ごし豆腐1丁(100g)56kcal

うーんおにぎりよりはヘルシーっぽいけど…。豆腐ダイエットって本当に効果あるの?

疑っちゃう人も多そうですがあるんですよ、豆腐ダイエットオススメの理由が! 説明します♪

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なぜ豆腐ダイエット

豆腐は良質な食物性タンパク質がたっぷり。ミネラルもたくさん含んでいてとにかく体に良いんです! 優しい子なの!

栄養たっぷりの豆腐を食べて、時間をかけてゆっくり綺麗に痩せられます♪それから豆腐は安い! ココも重要ですね。友人は安売りの日にまとめ買いして、旦那さんにも食べさせていましたよ。

豆腐ダイエットの方法

豆腐ダイエットは豆腐だけをひたすら食べるような極端なものではなく、夕食のおかずの一部を豆腐または豆腐料理に置き換えるだけ。

豆腐 カロリー ダイエット

エビフライの代わりに湯豆腐。ホイコーローの代わりにマーボー豆腐。難しく考えず適当に豆腐を食べます。一食半丁(170g)くらい。約100kcal。

豆腐の原料である大豆は炭水化物と置き換えることもできるので、時々ならご飯を豆腐に置き換えるのもアリ! 常に主食を抜くのはオススメしません。

エネルギーを燃やしやすい痩せる体質を作るのは炭水化物も必要です。

豆腐でカロリーコントロール

自分の1日に必要なカロリーって、どれくらいだか知っていますか?

  • 成人女性 1600~1800kcal
  • 成人男性 2000~2500kcal

年齢や生活習慣によって消費カロリーは、大きく変わってきます。肉体労働をしてる人・デスクワークの人お仕事の内容はさまざま。

主婦だって毎日保育園のお迎えにチャリンコでかっ飛ばしてるパワフルママや、私のように職場が駅から徒歩25分の場所で日々を競歩で過ごすワーキングママもいます。足がつりそうだよ。

大雑把でいいので自分に必要なカロリーを調べてください。豆腐ダイエットでは、そのカロリー数からマイナス200~400kcalを目指そう。そんなに難しくなさそうでしょ?

豆腐ダイエット最大のポイントは

難しく考えないで豆腐食べとけ

カロリー計算は面倒ですし、とにかく1品夕食で豆腐を半丁食べてください。ただカロリーを数字としてなんとなく頭に入れておくと、ダイエットを実感できるよ♪

豆腐ダイエットの注意点

気をつけないといけない事もあります。

  • お腹がゆるくなる
  • めまい・気分が悪いなどの症状

豆腐に含まれるにがりにはお腹をゆるくする作用があるようです。普段お腹がデリケートな人でなくても、急に豆腐を食べ始めた影響でピーピーになるかもしれません。

もし気になったら一旦豆腐ダイエットを中止して、体調が戻ってから再開してくださいね。

豆腐を食べて気分が悪くなる? ありえないし。そうですよねちゃんと1品だけ置き換える豆腐ダイエットを続けていれば、具合が悪くなることはないかと思います。

豆腐 カロリー ダイエット2

根をつめて自己流の「豆腐だけ食べるダイエット」に変更しないで下さいね。ダイエッターさんが本気を出して、体調を無視で無理な食事制限をしちゃうのはNG。

大切なのは健康的に痩せるってこと。元気に楽しく豆腐ダイエットです。友人の話では最初に無理をすると、だんだん豆腐が憎らしくなって美味しく感じなくなるって。ありえる!

これは頑張らない豆腐ダイエットなんです。

豆腐ダイエットを続けるコツ

豆腐の食べ方に工夫をすると、豆腐ダイエットは長続きします。例えば? 夏場は冷奴が簡単だし涼しくて美味しい。

でも毎日だとさすがに飽きますよね。そんな時は味付けを変えてみましょう。

冷奴のオススメアレンジ

  • 醤油
  • 味ポン
  • 味噌ダレ
  • ゴマドレッシング
  • 薬味たっぷり中華タレ
  • キムチのせ
  • オクラのせ

私の友人は冷奴と湯豆腐を交互に食べたって。豆腐はそのまま食べる以外にも豆腐ハンバーグや豆腐ステーキいろんな料理がありますよね。

カロリーは少し増えますが、急ぐ旅ではないですから。気にしないでOK。自分なりの味付けで美味しく痩せよう♪

2014年02月


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