ブロッコリーの栄養は冷凍するとどうなるの？上手な解凍の仕方は？
鮮やかな緑色が印象的なブロッコリー。料理のアクセントにピッタリで、栄養も豊富で、クセが少なく子どもにも食べやすい野菜ですよね。
我が家でもお弁当などに良く使うのですが、一房買うと余らせてしまって、気がついたら黄色っぽくなって萎れてしまった…ということが度々あるんです。
そんな時に便利なのが、冷凍ブロッコリー！使う分だけ解凍して使えるので、便利なんですよね♪
ただ気になるのは、冷凍するとせっかくの栄養が減ってしまわないか、ということ。それに、うまく解凍できなくて、ベチャベチャになってしまうのも困りますよね。
ブロッコリーの栄養は冷凍すると減るの？上手な解凍の仕方もご紹介しましょう。
栄養豊富なブロッコリー♪冷凍すると栄養は？
ブロッコリーには、ビタミン類や食物繊維、カリウムやカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
βカロテンの抗酸化作用や、カリウムの高血圧予防、カルシウムの骨粗鬆症予防、食物繊維のデトックス作用など、様々な効果が期待できる食材なんです♪
さらに、グリコラファニンという成分には、ピロリ菌を取り除く効果があると言われていて、胃がん予防にも効果があると注目されているんです。
そして、ブロッコリーに特に多く含まれていると言われているのがビタミンC♪レモンの約２倍も含まれているんですよ！
ビタミンCは抗酸化作用が高く、風邪などの予防や美肌効果があることはよく知られていますよね。
ただしビタミンCは水溶性なので、水や熱に弱いのが難点！冷蔵保存したり、茹でたりすることで、減ってしまうんです。
新鮮なブロッコリーを1週間冷蔵保存すると、栄養価は半減すると言われています。さらにブロッコリーを茹でるとさらに減少！
生のものはできるだけ新鮮なうちに食べないと、せっかくの栄養素はどんどん減ってしまうんですね。
冷凍ブロッコリーも茹でてから冷凍するので、どうしてもビタミンCは減ってしまうんですが、旬のものを急速加工しているので、栄養の流出が少なく、冷凍による減少はわずか！
保存期間も長くなって、少しずつ使うのにも便利♪旬以外の時期にも気軽に使えますね。栄養も長く保てるなら、冷凍のものを活用したいですよね！
家庭でも冷凍保存できるの？
今ではスーパーやコンビニなどでも冷凍ものが手軽に手に入りますが、気になるのは生産地。冷凍のものは、単価を下げるため中国産ブロッコリーを使っているものも多いんです。
市販されている冷凍のものは、急速冷凍されているので、保存や食感などを考えるといいのですが、できるだけ安全な野菜を食べたい！という方も多いのでは？
そんな時は、栄養面では多少劣りますが、家庭で冷凍保存することも可能です。できるだけ新鮮で安心なブロッコリーを用意して、冷凍保存してみましょう。
②耐熱容器に入れて、ラップをして電子レンジで2～3分加熱する。
③冷まして水分をキッチンペーパーで拭き取ってから、密封保存袋に入れて空気を抜く。
④アルミトレイなどにのせて冷凍保存する。
ポイントは、茹でるのに電子レンジを使うことと、できるだけ急速冷凍できるようにアルミトレイを活用すること！栄養の減少を少しでも抑えることができます。
新鮮なうちに食べられない時には、栄養を長持ちさせるためにも、上手に冷凍保存を活用していきたいですね♪
上手な解凍の仕方は？
冷凍保存したものって、食べる時にどうやって解凍するのが良いのか、迷いませんか？うまく解凍できないと、ベチャベチャになったり、食感が悪くなったりして、美味しくない！
それに、解凍するときに出る水分に栄養分も流れ出てしまうため、効果も激減してしまうんです。できるだけ栄養の減少が抑えられる、上手な解凍の仕方ってあるんでしょうか？
まず、栄養の流出を出来るだけ減らすには、加熱時間を出来るだけ短くすることが大切です。そのためには、電子レンジでの加熱がオススメ♪
サラダや付け合せなどで使いたい時には、水分をできるだけ出さないように、１～２分程度電子レンジで加熱しましょう。
グラタンなどオーブンで調理する時や、シチューのように汁物に入れる時には、冷凍のまま入れて加熱したほうが、溶けた水分も一緒に食べられるのでいいですよ♪
汁物などに入れる時には、他のものの火が通ってから、解凍できる程度に短時間加熱するようにして、煮込み過ぎないようにしましょう。
冷凍ブロッコリーをうまく活用しながら、上手に栄養を取れるように工夫していきたいですね♪
今日何食べる？を応援してください♪
こちらも美味しい記事です♪
- カリフラワーの栄養はブロッコリーとどう違うの？ たんぱく質やビタミンなどを比較してみました♪
- ブロッコリースプラウトの栄養効果は？ブロッコリーより多く含まれている成分も！？
- ブロッコリーの栄養効果ってこんなにもすごい!
- ブロッコリーのカロリーは高いの？糖質は？ダイエットにもおすすめ♪
- ブロッコリーの茎は食べれるの？むき方は2通り♪固い皮も？
- はなっこりーと茎ブロッコリーの違いは？新種の野菜のメリットをチェック！おすすめの食べ方も♪
- マンゴーの栄養は冷凍すると効果がUP？上手な冷凍保存の方法も♪
- エリンギの冷凍から解凍の仕方まで♪生のままでも調理してからでも？
- ルッコラの栄養は？多く含まれている成分と効果に注目♪
- 柿は冷凍すると栄養はどうなる？長持ちだけでなく渋抜きもできる？！