サバ缶の栄養とカロリーに注目！サバ缶ダイエット！？
あなたの缶詰のイメージってどんなです？私が、缶詰と聞いて、真っ先に頭にイメージするのは、サバ缶！ではなく、みかん缶や桃缶などのフルーツ缶詰。
そのせいか、缶詰って、栄養というよりも糖類が多くて、虫歯に注意って感じでした。
最近は、地味ながら、缶詰が人気急上昇。味もなかなかで、おつまみ缶詰とか、もう絶品だったりします。
今日は、サバ缶の栄養とカロリー、サバ缶レシピ、大根ちょっと足すだけで簡単美味しいサバ缶の紹介です。
サバ缶の栄養
サバ缶、一人暮らしの頃はよくお世話になりました。サバの味噌煮缶なら、
鍋にぶっこんで、醤油、味噌、酒と、お水をちょっと入れて大根を入れるだけで、かんたん手抜きでめちゃうまサバ味噌大根が出来上がりです。
あの頃の彼に出してもばれなかったし、私の株はもちろんあがりました。ところで、不健康そうなイメージがある缶詰ですが、栄養やカロリーはどうでしょうか。
サバ缶にも、サバの水煮缶とサバの味噌煮缶があります。それぞれの、栄養とカロリーを紹介します。
サバ缶の水煮缶の栄養とカロリー
いくつか缶詰メーカーがありますが、いくつか、比較してみました。
| サバ水煮缶 100g |
タンパク質 | 脂質 | ナトリウム | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| A社 | 15.4g | 6.6g | 1.2g | 121kcal |
| B社 | 15.5g | 10.0g | 1.1g | 150kcal |
サバ缶を食べて痩せましたって口コミで見かけましたが、ダイエット効果が期待できるサバ缶は、もちろん水煮のサバ缶なのでご注意を。
缶詰は、一般的に旬の美味しい時期に、新鮮なまま缶詰に加工しているから、味はもちろん、旬なので栄養価も高い。それに骨まで食べられちゃうからいいね。
サバの水煮缶は、多くのメーカーが無添加なのも嬉しいところ。味噌煮缶にしか興味がなかったそこのあなた、次はぜひ水煮缶を手に取ってみて。
サバ缶の味噌煮缶の栄養とカロリー
サバ缶味噌煮も、2つのメーカーを比べてみた。
| サバ味噌煮缶 100g | タンパク質 | 脂質 | ナトリウム | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| A社 | 15.7g | 10.7ｇ | 1.5ｇ | 198kcal |
| B社 | 16g | 13.6g | 0.8g | 193kcal |
サバ缶の味噌煮も思っているほどカロリーは高くなかったよ。学生の男の子なら、サバ缶味噌煮とご飯だけでお腹いっぱいになれるから、便利だよね。
缶詰だから日持ちもいいしね。ダイエットにはサバ缶水煮です。