柿でダイエットするやり方は？キレイに健康的にやせたい方必見♪
そろそろ秋の足音も感じるようになりました。夏も楽しかったけど、秋も楽しいイベント予定の方も多いことでしょう♪まだまだ、出会いの季節は続行中です！ということは、ダイエットもやっぱり気になる！
そこで、秋ならではの食材でダイエットはいかがですか？例えば、柿！柿は秋の味覚の代表的な果物ですよね。
水分が多くて、カロリーも比較的低いんです。しかも、柿ってデザートとして食べる以外に食事にも使えるし、ジャムやスムージー等食べ方が豊富で、活用の幅がとっても広い♪
そこで今回は、柿のダイエットのやり方についてご紹介いたします。
柿ダイエットってどんなやり方？
柿のカロリーは、1個（160g）で96kcalです。他の果物やおやつと比較してみると・・・
果物やおやつのカロリー
りんご1個(250g) 135kcal
ぶとう1房(200g) 118kcal
板チョコ1枚(70g) 391kcal
ポテトチップス1袋(60g) 332kcal
クッキー2～3枚(30g) 129kcal
こうしてみると、柿のカロリーってわりと低いですよね。ふだんのおやつを柿にかえると随分カロリーをおとせます。
1日わずか50～100kcal減らすだけでも、毎日続けて1か月経つと1500～3000kcalもカロリーダウンできることになります。
1ヵ月に1500～3000kcalのカロリーを減らすといっても、どのくらい痩せるかってピンとこないですよね。体脂肪でどのくらい減るかでみていきますね。
Q.体脂肪1gをもやすのに必要なエネルギーは？
A.7kcalです！
実際は、脂肪1g燃焼するのに9kcalのエネルギーを要します。しかし体脂肪は20％が水分！80％が脂肪です。そのためカロリーも9kcalの80％の7kcalが必要ということです。
7kcalで脂肪1g燃焼
1ヵ月1500～3000kcalのカロリー減＝体脂肪を約200～400g分減らせるということになります！
1食柿1個で！置き換えダイエット
もっと短期間に結果を出したいな、という方は1日3食のうち1食を柿だけにする置き換えダイエットもあります。
おやつを柿にかえるだけでは、体脂肪1kg減らすには数か月続けることが必要なのでちょっと物足りないかな、という方もおられるでしょうね。
例えば、朝ごはんを柿1個にかえるとどうなるでしょう？
朝食メニュー例
- 食パン6枚切1枚(60g) 158kcal
- マーガリン小さじ1(4g) 31kcal
- 目玉焼き1個分(50g) 98kcal
- レタス1枚(15g) 2kcal
- 紅茶1杯(100cc) 1kcal
全部で290kcalです。
柿1個だけなら96kcalなので、
1食で200kcal近くのカロリーダウンです。1か月続けると約6000kcal減で、計算上体脂肪0.8～0.9kg減らせることになります。
朝食が柿1個では、仕事や学校でエネルギー不足になりそうだな・・・という場合は、夕食を柿1個にするのもおススメです。余分なエネルギーは夜の間に脂肪として蓄積されるからなんです。
食事に柿を取り入れてみよう！
実は柿は食事にも使える食材です。色鮮やかで、優しい甘さが、料理にも役立ってくれます！もちろん、カロリーにも影響しにくいですよね。
それに、柿にはダイエット中にうれしい栄養も豊富なんです。
柿の栄養
- ビタミンC 新陳代謝アップ、美容効果
- β-カロテン 抗酸化作用、代謝アップ
- 食物繊維 便秘解消、満腹感を得られる
- カリウム むくみ予防
食事に取り入れると、これらの栄養が摂れて健康的にキレイにやせる効果も期待できます！ただ食べたいものを我慢するだけでは、栄養も偏るので肌荒れや便秘など体調不良を起こしやすくなるんです。
おすすめメニュー
- 柿寿司
ちらし寿司の具は、柿と生姜の千切りのみ♪あらかじめすし酢でマリネしておいてご飯混ぜます。柿の実をくりぬいた皮をカップにして盛り付けたらパーティにもぴったりです♪ - 柿なます
大根とにんじんのなますは有名ですが、人参の代わりに柿も合います♪酢の物は、ダイエット中でも低カロリーでおススメのメニューです。 - カルパッチョ
生ハムやスモークサーモンで柿とアボカドを巻いて、ドレッシングをかけていただきます。いろんな野菜との相性を試してみたくなる1品ですね。
その他、白和えや豚肉ロール巻、サラダなどたくさんのメニューで使えます。是非一度お試しくださいね！
低カロリーな果物ではありますが、何個も食べ過ぎるとカロリーオーバーになります。1日1個を目安に食べていただくことをおススメします。
これから秋本番ですよね。冬にかけて店頭を賑わせる柿でキレイに健康的なダイエット、お役に立てるとうれしいです。
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